放松是这样一种技能，它可以使我们有效地控制紧张和焦虑，防止自身的发挥受到不利因素的影响。为了做好每件事情，无论是运动员，还是普通大众都必须控制好自身的机体，把握好各种技巧。在没有压力或压力很小的情况下，大多数人都可以做到收放自如。比如，当你不需要演讲时，当你不需要参加比赛时，当你不需要作表演时，都能做到很放松。但是，当你担负着重要使命时，你很可能会精神紧张，难以放松。

　　几乎每个人都会存在紧张感。坦率地说，如果一个人从不感到紧张，那就说明他已经对任何事情不抱希望，随波逐流了。

　　运动员和演员都会在自己的专长上展现出精湛的技艺，我们通常把这一领域称为其所擅长的领域。每个人在其所擅长的领域同样也会时而感到焦躁不安，时而轻松自如。当我们不断长大、成熟后，我们会逐渐明白如果我们想要成功，需要去经历些什么东西；当我们经历过成功的喜悦后，我们更能明白个中滋味。因此，我们必须认清自己的专长所在，把我们的身心投入到其中。

　　如果做到这一点，你会发现你的自身状态会很不错。由于你充满自信，你会更加放松，成功自然是水到渠成的事情。你可以在内心里从1到100的范围内，挑选一个位于50到60之间的数字。对运动员和演员来讲，50到60之间其实就是一个非常理想的参考范围。如果高过60，通常说明这个人太好强了，他们更容易紧张，更容易承受过多的压力，肌肉也更容易发紧。如果低于50，则说明这个人缓慢懈怠，对任务目标显得漠然，缺乏行动力。让我们选一个58吧。这样，你的内心就会告诉你58与成功紧密相连。因此，你要告诉自己，如果要在1到100的范围内做选择，你就要58。

　　再提一句，如果你在作练习或表演的时候，思维常常会想起从前发生过的事情。那时，你或许曾取得过很好的成绩，也或许得到过糟糕的战绩，或许有时成绩相当平庸。对此，我想问的问题是，此时，你应该想些什么东西？机遇或许曾眷顾过你，也可能从未让你染指，这些都不重要。你只要记住，现在，你每次做准备的时候，应该把自己与58这个数字紧紧相连，这样，你的内心会变得轻松、自信，从而使自己处于最佳状态。

　　接下来你要学习如何让你的思想集中起来。有一个有效的办法，你可以抬起你的右手，让你的拇指指腹对着天花板，然后，把你的食指和中指贴在拇指的指腹上。你也可以用另一只手做同样的动作。你要告诉自己无论什么时候你都可以用自己的指头做这些技巧练习，这样，你就可以把自己的注意力集中起来，从而让事情做得更好。要知道，这种小技巧虽然并不起眼，但很有效果。

　　对运动员而言，通常他们会做一些动作来调整他们的状态，就如默记58一样。比如，在比赛前，冰球选手和花样滑冰运动员会专注地擦拭冰刀，网球选手会反复地转动球拍，高尔夫球手会不停地做挥杆动作，而游泳运动员在入水前则会来回地摆动手臂，这些都是有效的方式，可以把他们的思绪集中到比赛上。如果运动员能够掌握这些方法，其作用也就如默记“58”一样。无论哪种方式，其目的都是要让运动员保持平和的心态。这正是取得好成绩的关键。

　　比赛场上的运动员和商场上想要取得成功的人士都应该学会放松，并每日加以运用。有许多原因可以说明为什么人们需要掌握和运用各种放松的技巧。放松是一种心理上的反应，它可以使人归于平静，能够降低身体的耗氧量、减慢呼吸频率和心率，使肌肉的紧张程度得到缓解。

　　放松技能，与前面提到各种技能一样，只有在实践中多加练习和运用，才会取得很好的效果。放松还有助于其他技能的发展完善，特别是对想像力的发展大有裨益。只有当思维和肌肉处于放松状态时，人们才能取得不凡业绩。

　　放松的方式有很多，包括做深呼吸，做肌肉松弛练习，发挥自己的想像力，听些动听的音乐，都可以使你从紧张之中挣脱出来。

　　当我们感到焦躁不安时，我们大多是在用自己的胸腔进行呼吸。这时，如果我们换一下呼吸方式，改用腹腔进行呼吸，那么我们一定会感到平静了许多。你也许会认为呼吸并不需要专门去练习，因为这是我们与生俱来的本事，但你要知道，适宜的呼吸方式其实也是一种技能，而我们中的大多数人早已把它忘记了。你可以花两个星期的时间，每天练习两次用腹腔呼吸，慢慢的你会感觉自己的状态越来越好：也许会感到身体发轻，全身暖洋洋的，似乎漂浮在空气之中；也许会感到全身畅快，很快就能沉入梦乡。如果是这样，那么你就已经真正掌握了这种技巧。

　　当你在练习呼吸时，如果感到自己的思绪在闲游，千万不要忽视这些侵袭到你脑海中的杂念，因为它们还会再次出现，因此，你要尽量用自己的想像力来祛除这些杂念。想想杂念的内容是什么(比如，是到商场，是进电影院，还是参加考试)，用意念把想到的内容写在纸上，将纸片放进气球里，接着把气球吹大，用绳子扎紧，最后把气球放飞，不要管气球飘到哪里。做完这一切后，你重新把精力集中在呼吸上。如果你的思想还受到其他杂念的打扰，你就再重复几次，花点时间放飞其他的气球。这之后，你就可以排除掉各种纷扰，把精力很好地集中起来，专心去做呼吸练习。

　　听音乐也是一种很好的放松手段，但你要选择好音乐类型，否则，会适得其反。对有的人来说，他需要放松时，会选择听重金属音乐，而这种音乐，对另外一些人来说就感到紧张和压力。有的人能够从古典音乐中找到满足，获得放松，而对另外一些人来说，却会嫌这种音乐节奏太慢，索然无趣。

　　我们可以在开始工作之前听听音乐，它能让我们保持较佳状态。音乐能驱散“思想中的阴霾”，这一点我们在第二章就讨论过，相反，如果思想凝滞，则会带给我们压力和紧张。再有，如果听音乐是出于放松的目的，那么音乐类型的选择也很关键。我们每个人都应该保持一定的紧张度。因此，如果你过于放松，就要想办法使自己适当紧张一点；如果你紧张过度，那么才要想办法松弛下来。

　　因此，对我们来说，重要的是找到适合自己的办法，使自己能够发挥出最佳水平。对有的人而言，他需要给自己增加点压力，而对另一些人而言，则需要使自己变得更为放松。无论怎样，重要的是你能找到有效的办法，使自己保持最佳状态，并取得较好成绩。你应注意，不是每种技巧都能让你消除紧张，方法不对反而会使自己信心降低，妨碍好成绩的取得。