工作做不完 宁愿早起也莫熬夜

　　王小云进入更年期时睡眠质量很差，因工作经常熬夜。每天晚上入睡前，她习惯“在脑袋里过电影”，想想当天诊疗有无疏漏。第二天早上一睁眼就想病人的治疗方案要不要调整。如果完不成计划，或者突生变故，就会心情烦躁。时间一长，她觉得整个人都要崩溃了。

　　“后来，我把作息习惯改为每天早睡早起，如果工作做不完，宁可早晨四点起赶工，也不熬夜。”她说，当天的计划一般在上班前制定，如果出现意外状况，提醒自己“计划总赶不上变化”，心平气和地去处理，顺其自然。

　　她说，对女性来说，要预防更年期衰老，一定按时睡觉，尤其是午夜零点至两点这个关键时段，一定要保证睡眠且处于暗光状态下。“更年期与性激素分泌紊乱有关，而这个时段是性激素调节最活跃的时段。早睡后早起难，说明身体还处于疲惫状态，我当时用了一周时间来调整。当你习惯后会发现，早起工作的效率和精神状态比熬夜要好得多。”

　　运动对更年期女性很重要，王小云指出，运动要“量力而行”，不要把其当成任务。曾有女患者每天坚持万步走，当天若因工作忙而完不成，宁可晚睡觉几个钟头，也要把剩余的步数补完。然而坚持了一年，这位患者在万步走时突发脚背骨折。王小云说，更年期女性本来就骨质疏松，如果把运动当成任务，精神的紧张也会投射到身体反应上，容易引发运动意外。