以下是王小云推荐的几个针对更年期综合征的保健食疗方，读者不妨一试：

　　1.黄精山药炖鸡

　　原料:黄精30克，山药150克，鸡肉500克，调味品适量。

　　制作:将鸡洗净切块，同上述材料放人盘中，加水适量，隔水炖熟，调味即可。

　　用法:分2次食用，隔天1次，连服数次。

　　功效:滋肾、益肺、健脾。适用于更年期综合征属阴虚或气阴两虚者。

　　2.枸杞炖甲鱼

　　原料:枸杞子20克，甲鱼1只(约500克)。姜、葱、精盐、料酒各适量。

　　制作:将甲鱼杀后去内脏洗净，再将枸杞子洗净后放入甲鱼腹中人锅，加清水及上述调料，先以大火煮沸，再改用小火煨炖至甲鱼肉熟烂，加少许味精即成。

　　用法:佐餐当茶，吃甲鱼肉，嚼枸杞子，饮汤。

　　功效:滋补肝肾。适用于阴虚火旺型更年期综合征。

　　3.春笋炒肉丝

　　原料：枸杞30克，瘦猪肉100克，春笋30克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。

　　制作：先将肉、笋切丝，枸杞子洗净；再将锅烘热，放人猪油烧热后投入肉丝和春笋爆炒至熟，放人上述佐料即可。

　　用法：每日1次，佐餐食用。

　　功效：滋补肝肾。适用于肝肾阴虚型更年期综合征，以症见头晕耳鸣、胸膈烦热、小便不利者为宜。

　　4.百合拌蜂蜜

　　原料：生百合50克，蜂蜜适量。

　　制作：将百合与蜂蜜拌和蒸熟。

　　用法：临睡前适量服之。

　　功效：滋阴清心、除烦安神。适用于更年期烦躁易怒、失眠多梦者。

　　5.黑木耳红枣粥

　　原料：黑木耳30克，红枣20枚，粳米100克，冰糖150克。

　　制作：木耳水发后撕成小块，红枣沸水泡后去核切丁，加糖腌渍20分钟，木耳与粳米熬成粥，调入枣丁，加上冰糖，再煮20分钟即可。

　　用法：经常佐餐食用。

　　功效：补益气血、滋阴养胃。适用于更年期体虚无力、贫血、白带增多及高血压眼底出血等症。