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　　预订宾馆

　　对于参加11月30日国家公务员[微博]考试的考生们来说，考试期间有个安稳舒适的住所无疑是考场上正常发挥的保障。住在考点附近的宾馆可避免天气、交通等各种意外事故，好处多多。关于预订宾馆这样的小事儿，中公教育[微博]专家为您支招。

　　一、划定区域

　　准考证上面会明确显示具体考点。考生看到考点之后，不管自己是否熟悉都要去看一下周边宾馆分布情况。有些考生会觉得那片有自己的熟人，觉得定宾馆这样的小事可以让人代劳，那么如此想来，便有潜在意外了。考前以及考中的休息至关重要，考生一定要亲自去看一下考点周围的宾馆情况。

　　二、观察宾馆周边情况

　　城市中宾馆酒店林立，旅馆招待所着眼可寻。考生在考虑宾馆时，不仅要看档次价位，宾馆周边的环境也很重要。有些宾馆貌似奢华，也有可能在其楼后会有恶臭，或者有施工声响，此类事情都会影响考生急需高睡眠质量的心情。

　　三、选择价位适中的宾馆

　　不是越贵越好，而是越合适越好，尤其是经济状况不是特别好的考生，选择价格适中的宾馆才是王道。有些小宾馆虽然不够奢华，但是清净优雅，倍感亲切。

　　四、入住后也有讲究

　　宾馆保洁问题时见报端，生活中比较讲究的考生可以随身携带一些日常生活用品，比如水杯、牙刷、牙杯、毛巾、护肤品、床单等东西，用起来更随意更放心。

　　五、团购是个好办法

　　随着互联网电商的快速发展，可以在网上寻求各类商品和服务。大多数宾馆都可以网上预订，有些宾馆会不定时举行团购活动，考生在看好实体宾馆之后也在网上搜寻一下是否有团购信息，如能抓住此类优惠，也是考生们减少成本的好办法，不妨一试。

　　关于预订宾馆这样的“小事儿”，中公教育专家建议考生一定要提前做好准备，尽快下手。宾馆数量有限，而考生不计其数，未雨定要绸缪！

　　睡出好状态

　　高质量的睡眠有助于考生提高记忆力，尤其是在考前和考中的几天时间里，用高质量睡眠造就昂扬的精神状态，是所有考生最大的心愿。中公教育专家结合屡试不爽的科学经验以及养生之道，告诉考生如何睡出好状态。

　　一、睡眠时间一定要规律

　　之前挑灯夜战的考生们一定要注意，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右一定要进入梦乡，早上七八点按时起床。每日保证8小时健康睡眠，形成利于考场发挥的生物钟。

　　二、睡前工作不可小觑

　　如何睡得更好，不仅仅是时间问题，还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇，这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

　　(1)睡前喝一杯热牛奶，让肚子和身体都暖暖的；

　　(2)睡前用热水泡脚，加快血液循环，保证全身经络畅通，脉象平稳；

　　(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来得更自然。

　　三、睡姿也有说法

　　(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或用呼吸调息放松，渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡最好是右侧，左侧是心脏。

　　(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒，影响睡眠质量。

　　四、提前适应宾馆环境

　　有些考生因为考点离得远，必须选择宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的，对于“认床”的考生来说，就需要提前适应一下。中公教育专家建议考生提前一天入住，先适应一下，看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间睡出好状态。

　　忙里偷“闲”

　　公务员考试对每一位考生的意义都十分重要，可能意味着人生轨迹的改变。11月30日国家公务员考试在即，必然会给考生带来较大的压力。在经历了一段时期紧张的备考复习之后，多数考生会有疲惫的感觉，紧张、焦虑的心情也会随着考试的临近而逐渐加强。中公教育专家建议，这种心理压力的程度不仅取决于考生的心理素质，还取决于复习状况、预定目标、外界因素等方面。因此，要想在考试中发挥出最佳水平，考生还需要对生理、心理等各方面进行适当的、科学的调试。

　　一、深呼吸

　　静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的解压方式。

　　二、做点自己喜欢的事儿

　　考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花点时间做自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、品尝美食、欣赏风景等，这些都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。

　　三、放下书本看点新闻

　　打开电视机或者电脑，主要是看一下国内外新闻，重点是时事类的，当然也可以八卦一下看看娱乐或者体育新闻，关心一下世界发生的变化。考生可暂时忘记题海里的沉浮，舒适地躺在床上或者沙发上，听着电视机或者电脑里播音员字正腔圆掷地有声的播报让自己的心情完全放松。可以选择听新闻，为申论写作提供一些灵感，比如说国家领导人的出访为国家政治、经济带来哪些裨益等等。今朝新闻入耳明日落笔生花，一举两得何乐而不为。

　　考前一日三餐食谱

　　2015国家公务员考试即将到来，考生朋友们在冲刺阶段尤其要注意饮食健康。中公教育专家在这里为大家提供一些建议，希望大家在考前能有一个好的状态。

　　1、早餐要注意清淡

　　人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，精力充沛地工作学习。

　　2、午餐要注意质量

　　考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

　　3、晚餐要注意适量

　　晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。中公教育专家提醒考生注意，饭后要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。

　　4、注意蔬菜和水果的摄入

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

　　5、注意食品卫生

　　食品卫生是非常重要的，这是避免食物中毒最重要的一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用；冰箱里存放的食品取出后要彻底加热再食用；生吃的蔬菜一定要洗净；加工食品过程中一定坚持生熟分开。

　　最后，中公教育专家为大家列出了一个“考前一日三餐食谱”，供大家参考：

　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制作省时省力；尽量食用热的早餐。

　　种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

　　种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，考生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。

　　种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

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