1、你说“我现在每天晚上很晚才发困，可是很难入睡，头脑想静下来却很难做到，我很怕睡觉，一睡着就开始做梦，什么梦都做，有一点动静就会醒来！我整晚都在做梦(感觉)，早上很早就会醒来，可是感到非常困乏，很想睡觉，睡着了又开始做梦，有时还会遗精！我希望我的生物钟能够变得正常，按时睡觉，睡得香，不做梦，或少做梦，早上起来有精神！”首先让我们来了解一下做梦与睡眠周期：在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：第一阶段——入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟；第二阶段——浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟；第三阶段——中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟；第四阶段——深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟；第五阶段——快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。在整个睡眠周期中，做梦绝大多数情况之下在快速眼动阶段，我们所记住的梦绝大多数也是睡眠的做后一个周期所做的梦，前面的周期所做的梦绝大多数都“忘”掉了。由此可见，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象，人人每夜都在做梦，做梦对人有百益而无一害。这是因为第一，大脑利用做梦来清除白天脑工作所产生的垃圾；第二，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力；第三，大脑利用做梦来帮助我们调节情绪，从而提高身心健康；第四，平常情况之下我们所利用的脑功能区只有5-10%，90-95%处于休眠状态之下，夜晚我们利用做梦来让休眠区保持其功能；第五，大脑各功能区白天受自我控制，到了夜晚自我控制减弱，这时候各功能区进行整合、弥散、放电，所以就出现了离奇古怪的梦景；第六，我们的身体的某些部位感觉不是很灵敏，比如内脏的痛觉，夜晚做梦可以让我们从变异的梦境之中觉察痛觉的来源，进而提高这些区域的保养。有人说自己多梦，其实是他们自己对做梦过分关注的结果，也就是自己给自己找麻烦，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中。所以，我觉得你始终有个错误的观点,那就是做梦多少,好坏,长短跟睡眠身体好坏有关，其实做梦与睡眠好坏、身体健康与否扯不上边,做梦很正常,即使一个非常健康的人也会梦的时间长,恶梦等,所以你看到这里不要在怕做梦了,以后你的问题之根本解决后,我想你会享受梦中的一切酸甜苦辣的美妙人生!

　　2、你说“白天的时候，我的脑袋会想很多的东西，特别是一想到我和女朋友分手，我就很难过，想到错在我身上，我就更加的恨自己，怎么也无法平静，只有偶尔在看电视或者看书看入神的时候，头脑才得到解放，可是一平静下来，又开始想！很累！我告诉自己什么也别想，可是就是会想！我希望能够让自己能有平静的时候，让我能集中精神学习，也能好好休息，高三了，我不想浪费任何时间！”，从你“只有偶尔在看电视或者看书看入神的时候，头脑才得到解放”的情况可以看出，你的心理很正常。心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说你“白天的时候，我的脑袋会想很多的东西……可是一平静下来，又开始想”这是每个人都会遇到的人的正常心理现象。你注意力不集中或“走神”，在很大程度上是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“很累”以及“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。