3、你心情不好的原因是希望人生有所改变，可就是做不到彻底杜绝“看成人电影”的状况，而使自己感到失望、沮丧和悲观。针对禁不住要看“看成人电影”的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是荒废了学业→考不上大学→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到抑制禁不住要看“看成人电影”的行为；其次，当你即将要上网看成人电影的时候，你要有意识地用内心语言告诉自己：我这样做将会得到吃饭呕吐、被人鄙视的痛苦结果。如果这个时候我坐下来学习文化课程知识，我将会得到心情愉悦、身体健康、他人喜欢的快乐。那么突然之间你觉成人电影将会比做其他事情更令你痛苦，这个时候一旦你愉悦的投入了学习的行动，并且完成了自己当天的计划，那么你就会享有无比快乐的心情。只要你把主要的精力投入到了完成当前任务的行动之上，你的心情也就会随着自己的转变而改变，这样你每天的心情也就好起来了，当然你所想要的结果也就会一一在你的身上出现。第三，当“控制不住……上网看黄色电影”时，不要去过分注意它，要泰然地去试着想别的事情，一旦不再注意“看黄色电影”的欲望，随着大脑皮层其他中枢的兴奋，性兴奋中枢就会出现抑制，“看黄色电影”的欲望也会随之消失。比如出现性冲动时，可以到户外打篮、排、乒乓、羽毛球，或出去跑几圈，或游游泳、冲个冷水澡，或干些体力活，通过脑、体、心的全方位转移等，总而言之，去流流汗，过剩的精力就会得到发泄。第四，提高自己的文艺欣赏品位，不阅读不健康的音像制品和书刊。要选择适合激励自己走向成功的好书，不允许自己“沉迷于言情小说”等无聊文艺作品中，更要自觉抵制不健康的文艺作品。不健康的文艺作品中有关性的描写，必然会引起性联想和性冲动，要避免接触这类读物；如果言情小说同样会引起你的性联想和性冲动，也要约束自己，不要让自己继续“沉迷”于其中，从而减少负罪感的出现。至于黄色音像制品，绝对不要再看，在自己家里不能看，在同学家或其他人家里，特别是有异性在场的场合，绝对不能看。老师相信你能做好这一点，因为你已经知道，你目前的状况已经就够糟了。第五，多找朋友玩，最好具有异性朋友的社团，这样可以增加两性互动的机会，促进身心平衡保持心态平和。积极参加各项有益的学习、娱乐和体育活动，都是消耗旺盛的精力，疏泄焦虑情绪的良好方法。第六，运用“橡皮圈厌恶疗法”。你可以进行“橡皮圈厌恶疗法”。具体做法是：把橡皮圈套在手腕上，当产生看成人电影冲动的时候，就弹击在手腕上的橡皮圈，连续弹击直到欲念消失为止。这样做的目的是打破看成人电影冲动与愉快体验之间的联系，以不快的感受抵消愉快的感受。

　　4、健康而强壮的身体是营养、心理、锻炼与作息和谐作用的结果，从你目前的状况而言营养是不存在问题的，如果你如以上所述解决了心理上的问题，那么只要你每天早晚坚持各做一次30分钟以上的体育运动以及坚守规律的作息时间，那么你健康而强壮的身体就会指日可待。

　　5、每个人都有自己的长处和短处，这就需要长短互依互补，抑短促长；每个人都会出现错误，出现了错误就需要分析和总结错误，然后踏着错误的阶梯挺立起来。你目前的自卑是因为你自己认识自己、自己了解自己方面尚有欠缺，也就是说没有找到自己的强项而引起的自卑，其实在没有找到自己的强项之前每个人都具有自卑心理，一旦找到了自己的强项，让我们以拼搏奋进、不懈的努力去争取成功，那么我们的自信也就会在拼搏奋进、不懈努力的过程中油然而生。那么怎样才能找到自信呢？首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过；其次，做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；第三，做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；第四，尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。

　　以上仅是本人的一些意见和建议，请你选择参考，你的朋友杨永龙祝你成功！

本文选自 杨永龙心理疏导 的博客，点击查看博客原文