1.找出一个束缚自己的教条，对你而言，即“我应该待人谦虚有礼”。

　　2.设计一个填空选择题：在_____情形下，我有时候可以不这样做。

　　3.至少找出三种“有时候可以不这样做”的情形。

　　4.带着感觉缓慢地、用心地将这个选择题念出来。

　　从你的来信中，我可以至少找出一种情形来，那就是“当我的上司不可理喻的时候，我有时候可以不这样做”。相信你可以找出很多其他选择，之后很用心地把它读出来，这会对你有帮助。

　　谁给你灌输过这个教条？　　我自己也有两个简单的办法，可以破这些教条。

　　第一个办法是，从内在关系的角度上去认识这些教条，这有三个步骤：

　　1.发现一个教条，在你这儿，这就是“我待人要谦虚有礼”。

　　2.改变这个句子成：“____曾对我说，你待人要谦虚有礼。”找出那个经常对自己灌输这个原则的人。

　　3.在想象中和这个人辩论，就这个原则尽可能地辩论到底，最后对这个人说：“以前我按照你的意志去这样做，现在我要做自己。”

　　需要警惕的是，在第三步，我们可能走向叛逆，从“必须谦虚有礼”变成了“再也不谦虚有礼”，这仍是一种教条了。

　　第二个办法是，想象自己只是一个旁观者，然后看着一个人正在执行“谦虚有礼”。当我们死守“我”的角色时，就会陷入到教条主义的泥潭中。但当我们能跳出来看一看，就会发现这个教条实在很荒唐。

　　有时，在心理咨询中，我会记住来访者一个故事，再以第三人称把这个故事写出来，让这个来访者将这个故事大声读出来，这时他会觉得这个故事实在太荒唐了。但其实，这个故事中的主人公正是他自己。

　　例如，你可以把你这封来信中的“我”全换成随便一个名字如“玛丽”，你再去读这封信，便会发现有很不一样的感觉了，你自己也会觉得，这个“玛丽”真是有些荒唐，她还好意思说别人“奇怪”，明明就是她自己奇怪嘛！自己鼓励别人侵扰自己，却还埋怨什么别人不尊重自己。

　　此外，你还可以做一个工作，想象你是玛丽的顾问，你要帮玛丽找到至少三种以上的应对这一情境的办法。等找到这些办法后，你再将这个故事中的“玛丽”改为“我”，并想象自己在使用这三种以上的办法来应对老找自己麻烦的上司。

　　在我们的心中，藏着许多“非如此不可”的教条，找出它们来并改变它们，你的生命会自由很多。

本文选自 武志红 的博客，点击查看博客原文