1.考前心理调适

　　对考生来说，高考在一定程度上决定了人生的道路，是人生一次重大的转折点，这使得许多考生存在着巨大的心理压力。如果说考生掌握的知识水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件，那么考生考前心态的调整是高考成功的软件。如果缺乏良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。如何调整好心态，搞好最后的冲刺，从容步入考场，从容应考十分重要。而且，越临近高考，心理调节就越关键，越重要。考前的心理准备注意以下几点：

　　(1)作一些积极的暗示，树立必胜的信心。相信自己能行，尽管过去成绩不怎么样，但高考时一定会正常发挥，取得好成绩。

　　(2)正确对待别人的期望与评价。排除一切杂念，只要认真地对待高考，尽到自己的努力了，结果如何不去管他，更不要去在乎别人的期望与评价。

　　(3)注意调节好自己的期望值。期望值不能订得过高，订高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑的心理，就会感到灰心丧气；订得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强信心。

　　(4)学会体验成功感

　　对成绩一般的学生来说，这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题，就应该好好地体验一下成功感，这样就能够对自己产生新的认识，对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时，体验一下自己过去的成功感，就能放松紧张的心理，把平时没能发挥的潜能挖掘出来，获得考试的成功。

　　(5)以平和的心态对待考试

　　在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况，不能忘乎所以，不能被兴奋冲昏了头脑。要知道，你感觉容易，别人也会感到容易的；碰到后一种情况，也不要紧张恐慌，垂头丧气。要知道，你感觉难，别人也感到难的。这时候，就应该以平和的心态考下去，只要发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。

　　2.考试前的几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。

　　3.进入全真模拟状态

　　(1)早起半小时和晚睡半小时，两头加起来是1个小时，心理学界有一个普遍的共识，这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中，要充分利用。

　　(2)要在上午9∶00和下午3∶00开始复习，因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那天，能顺利进入高考状态。

　　(3)每天做一套卷子。有些人主张高考前10天不做试卷，事实上，每天做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到高考试卷时不感到手生，能找到感觉。

　　(4)高考开始的前一晚上，平时什么时候睡觉就什么时候睡觉，千万不要打破自己平时的习惯。这是高考成功的一个重要保证。

　　4.在高考前一两天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能到另一个学校去考试，对这样的考生，熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点

　　有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个座位？座位是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阳？厕所及其他服务设施在哪儿？

　　附近有无可以休息和饮食的地方？这些问题在临场准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏你的注意力集中和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会耽误你做题的时间，也影响你做题的质量；如果你在开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在门口附近就坐的考生，更易受到巡视官进出的影响。对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力分散作用可以减少到最低程度。熟悉考场、早作准备，会给考生带来信心和安全感。

　　5.要备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。

　　高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都有个别人忘记带准考证，从而无法进入考场，平添一番烦恼，延误了考试时间；有时，电子表未及时更换电池，在考试中途，考生手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈……总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

　　6.女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是月经期，如果是，应和家长、医生商量一个妥贴的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。

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