备考阶段考生如何应对外在因素——善于调节情绪才有利于高效学习

　　一是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。许多看似令人烦恼的事物，用转移的方法应对，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，重新变得轻松起来。

　　二是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

　　三是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影，做一些自己平时想做的事情，比如看电影、听音乐等等。

　　五是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　六是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，控制发火情绪，可以闭上双眼，试着深呼吸几次。

　　七是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。

　　负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。方法有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

　　备考阶段考生如何应对内在因素——合理制定复习计划促进复习目标

　　上文中对关于如何善于调节情绪方面做了详细介绍，任何事物都有两面性，外在因素在排除之后，剩余的就是我们自身的因素。好心情不一定都能促进高效的学习效果，当然还需要一套适合自己的学习方法。成功的考生往往特别善于抓住学习要点，采用特殊的、适合于自己的学习方法争取高分。下面的一些方法将有助于巩固和提高你的学习效果。

　　1.制定目标

　　制定一种好的学习目标，能使你集中精力有计划、有针对性地进行学习。无目的、无重点，通常很难获得高分。制定学习目标是重点学习、增强学习兴趣和自我测试的第一步。目标应尽可能具体一些。

　　2.提出问题

　　学习最有效的方法是提出问题，并作出回答，以便理解所学的内容。其形式有以下两种：一是以问题的形式列示某科、某章的基本内容。这样做清晰明了。所提问题也不必一一写出答案，自己理解就行，便于以后复习。另一种是注意疑难问题，即在看书时将一时弄不懂的问题注出来，写在书眉或笔记本上，也可以在论坛上建相关帖子，等弄懂后再写出答案，日后重点复习。

　　3.预测考题

　　按照标准化考试题型，在平时学习中将某些重点问题作为假想的考试试题，予以解答。这是集中精力应付考试的一种极好的学习手段。经过一段时间的系统学习，可以再找一份以前考过的试题(较好的模拟试题也可以)进行自我测试，以检查自己的学习效果。对于一时做不出来或作错了的试题，多分析一下为什么，然后查阅有关资料，找出正确的答案。

　　4.初步评估

　　在规划某门课程的学习计划之前，先初步评估判断一下自己对该课程的掌握程度是很重要的，它决定了你还需要花多长时间来进一步学习。评估的方法有多种，如浏览标题、浏览问答题、找一套模拟题或去年的考试原题进行自测，等等。通过评估，你至少可以了解哪些内容知道，哪些问题能回答，哪些章节没把握，哪些模拟测试题你以前根本没见过，哪门课比较起来掌握得较好，等等，从而为你进一步学习做好思想和时间上的准备。