经常与高三考生谈心，深深地体会到，考生们美美地睡一觉简直是一种奢求。看看我们一些高三学生的睡眠状态，真是哭笑不得。

　　有的回家先睡，10点爬起来，学到2点，再睡到5点。

　　有的回家做作业，与困倦做斗争，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着

了；连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。

　　有的刚上高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点，一段时间后，高三刚刚起步就已经身心疲惫了。

　　有的因为心理有事，睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好，学习效率不高。

　　有的到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气。变得爱迟到，状态不佳。

　　有的过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

　　针对考生出现的这些现象，不妨采取以下方法加以舒解：

　　系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳的解决办法，出现问题不要慌张。

　　在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。

　　不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。

　　晚饭后一定要有散步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。

　　当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动抛弃了，解决办法的思路更加明了，心里就踏实多了。

　　放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。

　　北京五中 李红梅

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