高考进入最后冲刺阶段，调整好心理状态是保证考生考场正常发挥的重中之重，新浪网教育频道联合中国教育电视台《考生在线》栏目特别邀请了高考心理研究专家王极盛教授6月5日19:00-20:00(周日)作客新浪网嘉宾聊天室，就高考生心理调节问题进行考前的最后辅导和交流。以下是访谈实录。

高考心理研究专家王极盛教授 

    主持人：各位新浪网的网友、各位考生、各位家长大家晚上好！非常

高兴在今天又和大家在新浪嘉宾聊天室见面，今天负责有幸再次请到心理研究专家王极盛教授，一起座谈考生最后一天面对高考或者考后应该怎样调节自己的心理问题，怎么把状态发挥的最好。今天是由新浪忘和中国教育台的《考生在线》共同推出。

　　王极盛：各位考生，各位家长你们好。

　　主持人：我们知道高考在即，天公又不做美下起大雨，现在非常紧张，考生在最后阶段怎么样把握心态、怎么样超常发挥，您介绍一下总体的原则？

　　王极盛：我研究高考多年，总结的规律是八个字，高考成功，等于实力加心态，高考既是打心理仗又是打知识仗，在前在即，发挥好发挥坏看心态怎么样，越是临近高考，心态越重要，我今天谈一下明天6月6号和6月7号、6月8号考试当中怎么调节心态，考后怎么调节心态的问题。我先把主要的要点谈一下。6月6号调节心态，就是以平常心对待高考，通过心态调节从各种活动来进行，我信把明天的活动的要点给同学们讨论一下，早上按平时的时间起床，从6点到6点半，不要起的太早，也不要太晚。按时吃饭，该吃什么就吃什么，不要为了后天高考吃很多的东西。还是平常心对待高考。第三，6月6号9点开始做作语文卷子，做过去做过的语文卷子，一做就会，一做就有信心，不做新卷子，不做难题、偏题，做作卷子练练手，热热身找到感觉，之后看看笔记，把要点重点内容复习一下，这样心里有数。

　　吃饭后不要马上睡觉，一点之后可以睡半小时到一小时，这样使你放松一下。第五，明天下午三点钟开始做数学卷子，做半小时到一小时，做过去已经做过的卷子，不要新卷子，是热热手，找找感觉，上午做语文下午做数学，和考试产生适应感。第六，6月6号要适当活动，不要剧烈的活动，可以散步，放松一下心情，考生不要做剧烈的运动，有的同学说今天晚上睡好觉爬山，这样很疲劳，不利于心态调节。第七，适当的娱乐，可以看轻松的电视节目，但是不要看武打片，刺激的镜头很多，在考试的时候可能会产生武打片的镜头来，影响考试等等。第八，明天6月6号不要和同学家长讨论高考很有关系的事情，比如说报志愿和难题的问题。第九，明天中午前要把6月7号高考时带的东西，比如说准靠证、钢笔、2B铅笔、格式在备考袋里看全不全，不要等晚上十点以后检查，否则没有的话，会着急。还有一个问题就是在适当的时间到考场踩点看看环境，使明天进入考场有一个适应的感觉。而且明天特别要准确雨具的问题，全国各地普遍有雨，不能仓促的去考场，被雨淋了心情不好。第十，特别重要，明天晚上不要提前睡觉，平时几点睡觉就几点睡觉，平时十点睡就十点睡，平时十一点就十一点有的家长让提前睡，这样学生睡不着，反而不利于高考。因此建议考生平时几点睡就几点睡。还有一个就是宁可睡不着也不要吃安眠药，这样会影响考试。

　　明天根据生活的过程，十个要点做到的话，就能够以平常心对待高考，把心态调节好。后天6月7号、6月8号怎么调节心态，高考调节心态就是使考生正常发挥。第一，快速的调整心态的三步曲，第一步，考生从家里到考场的路上和考场的院里看见自己的老师、同学主动的问好，同学好，同学也会说你好，不会说你坏，你好、我好大家心态好。考试的事就怕嘀咕，会害怕。

    第二，考生进入教室，有的人把高考的老师就害怕，我建议所有的考生进到考场之后，进到教室之后热情的看监考老师的眼睛，大声的说老师好，老师也会说你好，连监考老师都说我好，我还能差吗，马上获得安全感、力量感、新鲜感。监考老师的一句话、一个动作对考生非常重要。

    第三，第三步找到自己的座位，一定闭上眼睛默念说自己一定靠好，这样以良好的心态迎接高考。6月7号其他的重要要点是什么，就是吃饭要吃好。另外，提前上考场，我曾经遇到过几个考生，告诉我是差三分钟进入考场，一坐到那非常紧张，很半天没有静下心来。所以，提前进考场，8点半到8点40分进考场就可以了，有适应的时间。

    第四，卷子发下之后要以战略上藐视它，战术上重视它。我复习一年一定能够答好，战术上对简单的题不能马虎，有一些优秀的考生，难题做出来了，简单的题丢分，就是太马虎了。

    第五，考场上很可能会出现紧张的侵略，考生要学会运用简便的心理调节方法，比如说深呼吸方法，自我暗示我，积极想象法。这道题很难，没有信心，想想过去也做过难题怎么做出来的，这样的话就会有信心的感觉。

　　第六，运用考试策略和技巧。考生拿到卷子以后，首先把自己的姓名和考号在指定的位置填好。第二就是把卷子整个的阅览一遍。第三，阅览之后对题型有所了解，知道每道题的时间。第四，做起来从简单到复杂，有的考生看难题分很高，马上做难题，做不出来影响信心。从简单题做起，一做就好，有信心，这样对后面的难题有好处。第五，做题的时候，不要一个思路走到底，如果一个思路解决不了问题换一个思路。第六，选择题拿不准也不要放弃，猜测一下，这样很可能碰上得分。第七，就是考生写字清楚的基础上有速度，不要一笔一划，但是速度太慢，高考考时间，没有时间就没有分数。第八，留出五分钟以上的时间把卷子检查一遍，难题做不出来放一放，不如用几分钟的时间把卷子检查一遍，有的简单题做错了改过来还能够获得分。这是6月7号调节心态，第六个就是运用考试的技巧。第七，考完以后不猜题、不对题。一对题对错了，心理就不好，也不要估分，语文卷子很难估分，特别是作文。有的考试

　　我们还要看看考后的心态，有的考生认为考试完就完了，考后有大量的工作要做。第一，面对现实、调整心态，报好志愿。目前31个省市自治区，二十五六个是考后估分报志愿，报志愿的好坏和心态有关系。心态不好，容易急躁，容易马虎造成失误，所以，要考后调整心态。第二，总结一下六年的学习生活有哪些成功的地方巩固下去，有哪些不好的地方改进一下。第三，进行自我服务的锻炼。很多同学为了迎接高考，被子不会叠、衣服不会洗，上大学需要自己独立的进行，因此这段时间要学会自我服务方面的锻炼。第四，同学们在暑假当中复习英语，因为上大学之后，第一学期就是进行英语模拟考试，以这个分班。有的同学一假期都没有学习，分的班就不好。第五，要努力处理好人际关系。上大学同学们天南海北，要学会宽容，解决人际关系矛盾。第六，上大学之后有心理准备，对恋爱问题要有准备。有不少同学，有这个想法，高中辛苦三年，特别是高中，想放松一下，谈谈朋友，看人家找自己找，马马虎虎，这样对自己成长不利。对于没有考上大学的同学首先是调整心态，你可以复读，调整好心态是复读成功的关键。

　　无论是考上没有考上的同学都有一个心态调节，我们现在把6月6号、6月7号、6月8号，和考试后的心态调节谈到这里，大家有什么问题可以进行讨论。

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