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　　紧张、焦虑、爱发脾气，反复检查学习用品……高考前出现种种心理问题该如何应对呢？

　　辽宁师范大学心理教学基地心理专家许哲称，高考前出现情绪波动是正常现象，通过合理的宣泄和处置，考生是可以将心理状态调整到最佳的。

　　从5月初到6月3日，沈阳市心理卫生中心每天能接到30个左右有关中高考的咨询电话，其中考[微博]生占三分之一，考生家长[微博]占三分之二。

　　沈阳市心理卫生中心心理专家刘长辉指出，在面对重大抉择时大多数人都会有紧张焦躁情绪，是应对应激事件的正常心理反应，考生应学会坦然接受。

　　爱发脾气咋办？

　　专家指导：小题大做、爱发脾气，这是部分高三考生的现状，考生可以和家长多沟通，以倾诉的方式排解不良情绪。

　　但很多考生往往自己意识不到是在“发脾气”，这就需要家长多观察，先接纳孩子的现状，再引导其以常有的情绪释放方式去放松，切忌讲大道理。

　　考生情绪低咋调节？

　　专家指导：一些考生总感觉自己考不好，出现情绪低落情况。

　　这种情况往往有两个原因，一是源于以往考试的挫折经历，怕考试；二是对考试结果有较高期望，担心达不到。

　　考生应认识到高期望值无助于发挥正常水平，要学会在考前把情绪调节到最佳状态。要多想想自己平时成绩不错的时候，坚定能考好。还可通过深呼吸、喝水，甚至问监考老师一个问题来缓解压力。

　　考前失眠咋办？

　　专家指导：考前失眠就是将睡觉看得过重，认为这会导致考试的失利。事实上，考生不要刻意去关注自己睡得好不好，睡不着不要勉强。

　　休息的方式有很多种，有时躺一躺、静一静也能缓解学习的疲劳，莫因一夜没睡好而忧心忡忡。同时，也可进行适度的有氧运动。

　　反复检查物品咋办？

　　专家指导：担心考试时落东西，反复检查考试用品，反复查看涂卡是否正确，有这些行为，说明考生已有强迫症的倾向。建议考生可制作卡片，将每日需检查的事项分项列在卡片上“查漏补缺”，检查过后做一次标记，一个事情每日检查1至2遍是正常的，看到卡片上的标记超过2次就无需再检查了，以此改变行为习惯。

　　一紧张就上厕所咋办？

　　专家指导：每年都会有考生在考前频频上厕所，这其实是紧张惹的祸。出现了这类问题，最好在进考场前，通过聊天、娱乐，保持考生心情愉快，避免尿频现象发生。同时早餐、午餐一定要控制饮水量，少喝汤汤水水的东西。

　　出现呕吐等反应咋办？

　　专家指导：焦虑、紧张可引发呕吐、胃疼等不良躯体反应，严重者需就医，其余可通过散步、慢跑、听音乐等形式放松身心。

　　完全放松该咋办？

　　专家指导：作为一种考前心态，实际情况分两种，一是考生胸有成竹，建议这类考生考前再翻翻书，保持对知识点的熟络；另一种学生自感是“强弩之末”，失望的情绪加剧，应让其认识到，所有的考生此时都处于临界点，努力还是有希望的。

　　情绪起伏大咋办？

　　专家指导：考生情绪变化只是迎考时的心路历程，不要大惊小怪，不要探讨，应倾听考生的想法；如果出现严重心理反应，可以进行自我暗示性的白日梦，进入一个单一的美好意识状态中，间接放松身心，让自己有充分的应考能力。

　　华商晨报 掌中沈阳客户端记者 欧阳丹 主任记者 闻英奇

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