找到自己就不会失控

　　通常，这种“感觉一下我自己”的办法是做一个深呼吸，然后将注意力集中在自己身体上，感受一下自己的身体反应和内在体验，然后才面对问题。

　　假若环境允许的话，她会躺下来，做一下我在本专栏上一期的文章《与你身心的负面能量相处》最后一段提到的办法——细细地感受自己的身体。

　　不过，最初告诉她这个办法时，我讲的比较笼统，并没有一个非常具体的办法教她，所以她发展出了自己的办法。一开始，她试着去感受自己的手，但觉得这太简单，好像除了感觉外还应该做点什么，于是她就想象，自己的每一个手指和脚趾好像小树苗一样会缓缓长大。并且，她也不是从头到脚这样按顺序去感受自己的身体，而是感受完了手就去感受脚。结果，不管遇到什么事情，只要专心做这个练习，她都是做不完一遍就会睡着。

　　这个练习的核心是与自己的内在取得连接，当我们可以很娴熟地做这个练习后——这一点很容易，我们也就可以在生活中随时找到与自己内在连接的感觉。这样一来，不管外面发生什么事情，只要我们能感受到自己的内在，我们轻易就不会失控。

　　F说，她每天都会做这个练习，而且一天会做很多次，结果她面对事情时越来越镇定，好像真的有了一个空间笼罩在她身边，令她任何时候都能和问题保持一点距离，从而可以比较自如地去观察这个问题。

　　和人分享这样一个梦，真是很美的事情，只是我忘了告诉F一个感受：我有点羡慕她，羡慕她能这么快就达到这样的境界，而这个练习尽管是我教她，但我并没有达到这一境界。

　　这个练习以及F新形成的行为习惯“别忙，我先感觉一下我自己”，都是在做同样的事情——“关照你的内在”，当遇到什么人或事时，不是将注意力集中在外部，而是先来关照自己，先与自己的内在取得连接，然后带着这种连接去做选择。这时，你就会真切地感受到，这是你的选择，这是由你自己出发而做的选择，只有你为此负责，别人不必为你的选择负责。

　　如果说我在做心理辅导时必须要教来访者什么，那么这是必须的一步，因为只有当来访者愿意做到这一点时，真正的改变才有可能发生。

　　有了那样一个梦后，F的内心的境界进入了新的层次。这时，她可能会和以前一样做出同样的选择，但因为内心发生了变化，这一选择的意义也已不同。

　　同样的，如若L能做到这一点，对“好人”的逻辑不再执著，而是从自己出发时，他一样还可能会继续做一个好人，但一个有明确的内在的好人，和那种注意力都放在别人身上的好人，可以说是完全不一样的。这两种“好人”我都接触了不少，前一种好人会令我生出亲近他的渴望，而后面这种好人，会令我在生活中有逃跑的冲动。 (本版文字 武志红)