跳跃类的跳绳

　　稳住后半程

　　一般说来，考生在前30秒的发挥都不错。后30秒，很多考生的失误就很多，每一次停顿都会明显影响到成绩。所以，大家一定要力求整个1分钟发挥稳定。

　　很多人觉得跳绳简单，其实这个测试项目也要求身体的综合素质，对协调性与力量的要求都不低。想要考试发挥出色，考生可以平时多注意心肺功能的锻炼，比如练练跑步等。平时勤锻炼，考试时才能稳定发挥。

　　-指导专家：郑磊，杭州师范大学钱江学院社体专业大四学生，多次参与杭州市中考体育裁判工作

　　耐力类的长跑

　　坚持最重要

　　耐力类测试只有长跑和游泳可以选，不会游泳的考生，再害怕长距离跑，也只有硬着头皮上了。其实不要把长跑想得很可怕，如果训练得当，并保证充足的训练时间，长跑反而容易提高成绩。

　　一般来说，选择了长跑的考生，在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。训练最好能隔天进行一次，每次的训练量达到1500米左右，这样的训练量，会使考生在考试时游刃有余。

　　对于这个周末即将参加长跑测试的考试，我给他们的建议是：跑的时候一定谨记“坚持”二字。没有坚持到底的信念一定不会有好成绩。

　　还有要提醒的是：跑的时候注意摆臂大一点，身体微微向前倾；跑的频率不要过快，否则体力消耗也会很快。

　　另外，注意速度的分配。开始的100米，可以快一点，为自己抢到一个好的位置；跑到五六百米时，一定要坚持再坚持，过了这个极限，身体的状态会慢慢好起来；还有最后的100米要学会冲刺，这往往对最后的成绩起到很关键的作用。

    更多信息请访问：新浪中考频道 中考论坛 中考博客圈

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。