-指导专家：罗智，新一代篮球偶像，浙江万马篮球队主力控卫，CBA三分王。

　　篮球的训练时间以早上为宜，一开始训练时手感往往不佳，但不用过分担忧，只需要适应了投篮的节奏，会慢慢准起来。每天训练的时间最好与当天的考试时间有一段时间差，让身体逐渐适应。

　　出手时要以手腕手指拨球，切忌太过用力。在节奏的把握上，不能刻意按照时间分段，要以自己出手的习惯和速度来把握，因人而异。

　　练得多，投得就准，篮球没有捷径，只有适当增加训练量才能在考试时有稳定的发挥。

　　自从体育中考有排球这个项目开始，我就收到了同事以及亲朋好友的多方“求援”，在完成自己的本职工作之余，也乐意客串这个“教师”角色。

　　十个发球九个中，排球如何“十拿九稳”？动作正确很重要。

　　抛球 抛球高度必须适当低一些，球应该抛得稍微偏向于身体前方，以便挥臂击球。

　　挥臂击球 击球动作要迅速集中，突然急促。击球点(球在下落的过程中)要偏高一点，向前挥臂的运动轨迹要与地面平行，手臂不能往下拖。击球的部位应该用掌根，不能曲腕，作用力要通过球体重心。

　　腰腹用力 在发球的时候腰腹要面向球网，两脚前后站立。抛球后身体重心落在后脚，击球时利用腰腹发力，重心随着动作转移到前脚。

　　而学生最易犯的错误有以下两方面：

　　抛球不稳 球应该抛向身体的右前方

　　习惯曲臂 这样的动作很容易导致球不能过网

　　自己练习时掌握这些窍门：

　　规定发球组数 发球的时候可以规定10球为一组，10个中要求必须有9个按动作要求完成，如果中间有一个球失误，该组训练推倒重来。

　　利用墙壁训练 初学者不一定非要在网上训练，也可以对墙训练。测好距离划好线后利用墙壁训练密度更大。

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