我们对自己的评价，多数来自记忆和对未来的猜测

别为未来过度操心

　　最近收到不少读者来信，对目前经济形势带来的压力，苦不堪言。工作不顺利的不敢跳槽，更有人想到过去几个月的经济损失，仍然失落。

　　不过，痛苦多数来自于悲观地回忆或预测，对未来不看好。而我们有没有发现，除了过去和未来，此时此刻的状态，才是真正拥有和可以把握的。心理专家亦建议，不仅是遭受打击的人需要专注于此时此刻，更多的人，也可以提醒自己专注于当下，体验这种方法对心灵的支持力量。

　　1.别盯着自己的表现

　　在舞会上，Jan总是感觉很不自在，觉得别人在评论他的舞姿，弄得自己手脚不知道往哪儿摆。人们总是说，“放松点儿，没人在看你。”可是为什么，舞会第二天总有人笑话他跳得不好？

　　Jan的舞蹈老师Jessica Hayden给他上了一课。她没有让学生学舞姿，只是坐在椅子上，随爵士舞曲轻松地用脚点出节拍，“专注此时此地！”她说，“别多想，就待在现在这一秒。”

　　我们遇到过很多次这样的状况，越是去想现在该做什么，做得越糟。比如你正在演讲、向陌生人介绍自己、跳舞，一想到自己很焦虑会让人更焦虑。“我说的专注于现在，不是专注于你脑子里想的东西，而是跟随身体的感觉和动作，随它们而动。”Jessica Hayden说，“不要随着大脑的思考走，把自己当成某样东西的一部分。”

　　乔治亚大学心理学家Michael Kernis说，“当人们专注于此时此刻时，更容易体验到自己其实是更广阔世界的一部分。” 事实也如此，当我们的自我意识不那么强，专注于瞬间的体验时，不愉快的评价、别人的嘲笑、情绪起伏的威胁就小多了。