十类调整情绪的方法

　　3.3 十类调整情绪的方法

　　我们曾经说过，调整好心理是高考成功的一半。

　　既然心理调整这么重要，那么怎么来进行心理调整呢？只有学会了心理调整，并应用好心理调整，“调整好心理是高考成功的一半”才能实现，否则就只是一句空话。

　　尽管心理调整的状态在高考中是极其重要的，但是，考生如果不会进行心理调整，那就只能让不良的心理因素在高考中持续下去。

　　因此，考生学会心理调整至关重要。

　　不仅考生要学会心理调整，我们任何一个正常人都要学会一些起码的心理调整的方法。人在生活实践中总会遇到这样或那样的困难和挫折，心态总要发生一定的变化，我们总要自觉和不自觉地去调整心态。如果学会调整心态就能较快地使不稳定心态恢复稳定，使消极的心态转变得积极起来。如果不会调整心态，就会使不良的心态长期存在下去，对自身、工作、学习造成很大的危害。

　　我在这里总结了一些我多年对健康心理学与高考心理研究的调整心态的方法，这些方法简便易行，不仅对高考前后有益处，而且对人一生的心态调整都是有益处的。

　　当然，调整心态的方法多种多样，有简单的，也有复杂的，而且也因人、因地、因事而异。有些方法很好，但是因为场合不同就无法用。比如说，在高考考场上心态发生了变化，很恐惧、很紧张。这时有些方法就不适用了，你不可能采用“人际交往法”，去找朋友聊聊天、说说话；你也不能做心理健康体操，考场上不允许你站起来或坐着比画很多动作。这时就要用适合于考场上的，既不违反考场纪律又简便易行、不影响别人的自我心理调整方法。

　　调整心理的方法很多，要视自己的情况去运用。而且，在考场中运用的自我心理调整方法要采用过去经常用的、很熟练的，而且很奏效的方法。不要采用自己刚刚学的、还没有学会或还很不熟练的方法，这样效果就差。

　　心理调整方法没有高低贵贱之分，只要它有效果就是一种可以使用的方法。不能看调整方法的复杂性，看它要用多少时间，不能说心理调整方法越复杂，所用的时间越长，它的效果就越好。在一般情况下，我主张用简便易行的方法，只要易于操作、有效果，就可以采用它。

　　1.疏泄法

　　疏泄法是心理调整的一种常用的方法。

　　什么叫疏泄法呢？就是把自己内心的压抑、苦恼、痛苦、不安通过发泄把它排除出去，从而减轻内心的心理压力，使自己的心态得到某种平衡。

　　疏泄法的具体形式很多，可以根据个人不同的情况，运用一种或几种来进行。

　　(1)谈话法

　　谈话法就是向自己的亲朋好友倾诉自己的心事，把自己的痛苦、烦恼及不安的心事全部说出来，得到亲朋好友的支持、安慰、鼓励，使心态得到某种平衡。

　　谈话疏泄法要获得好的效果，就要选择好倾诉的对象，一定要是自己的亲朋好友，特别是那些无话不说、亲密无间的知心人。这样就非常有利于把自己最苦恼、最烦闷、最担心、最痛苦、最不安的心事，彻底地、无保留地倾诉出来。自己的知心朋友最了解自己，最理解自己，也最同情自己。这样，就可以获得对方的真诚的同情、支持和合情合理的鼓励，才会使自己的心理得到一定的安慰与平衡。

　　现代社会快速发展，通信工具极其快捷，考生在考试前和考试后，如果有一些苦闷的心绪、不愉快的情感，既可以面对面地向自己的亲朋好友倾诉，也可以通过电话、上网和短信等方式来倾诉。

　　家长既是孩子的保护人、养育者，也应该是孩子的朋友。这样，孩子有什么心事就会及时地和父母进行沟通，得到父母的理解、支持、安慰与帮助，这对孩子的心理平衡是非常有好处的。

　　2002年全国高考，北京市人大附中的一个考生与他妈妈心理沟通得很好，他有话就跟他妈妈讲，无论是高兴的事还是不高兴的事都是回家就跟他妈妈说。高考考数学时他没考好，回家就跟他妈妈说，这数学题都不知道怎么做下去，无法下手。她妈妈就跟他说：“你无法下手，别人也一样无法下手。”他说：“对，大家都无法下手，没关系，明天还有两门，好好考照样能考好。”

　　后来，高考分出来之后才知道，这个考生数学确实是考得不好，但他的英语和理综考得都还是不错的。如果这个孩子数学没考好时，回家把心事憋在心里头，光自己闷闷不乐，也可能会影响第二天英语和理综的考试。我在这里还想说，不一定要在心理压力很大、很苦闷的时候才去找人倾诉。平时有什么心事，有什么不快乐的事情，经常地、随时地向自己的亲朋好友倾诉，随时把自己压抑的心绪和心理能量释放出来。这样，会比等到压力很大，蓄积的不良情绪很大的时候才释放效果要好得多。

　　(2)书写疏泄法

　　所谓书写疏泄法就是借助笔与纸把自己心里的难过、痛苦、压力倾诉出来，以达到相对心理平衡、减轻心理压力的目的。

　　书写倾诉法的具体形式也很多，常见的是把自己的苦闷、不安等心事写在日记上，这样来倾诉自己内心的压力。

　　书写倾诉法还可以把自己的苦恼、压力写在纸条上，写完之后可以把它撕掉，撕得越碎越好，让它远离自己。

　　书写倾诉法不受书写对象的限制，它与谈话法需要寻找诉说对象不同。因此，也有它的方便使用之处。

　　(3)运动疏泄法

　　所谓运动疏泄法是通过自己身体的运动，把自己所承受的压力、苦恼等不良情绪发泄出来，以减轻自己的心理压力的一种心理倾诉法。

　　2001年6月，一个考生在高考二模知道自己的分数之后，心里很不痛快。一般说来，二模试卷的难度要比一模低，而这个考生高考二模的成绩还不如自己一个月前一模的成绩高。他心里很难过，为什么又复习了一个月，自己的成绩不仅没上去，反而掉下来了。难过了两三个小时后，这个考生想出了一个办法，晚上围着学校的操场跑了40分钟，跑完之后，大汗淋漓，回家冲了一个澡，感觉心里痛快多了。

　　还有一位考生，高考前的一模没考好，他什么事也不想做，情绪比较低落。他妈妈跟他讲：“你就玩一玩吧，痛快地玩一玩，玩得越开心越好，你去滑滑旱冰吧，我给你把旱冰鞋找出来。”他拿着旱冰鞋，来到院子里，滑了一个半小时，飞快的速度使他感到心里很痛快，滑完旱冰之后回家又冲了一个澡，他对妈妈说：“我的心情好多了。”

　　运动疏泄法要达到效果需要一定的运动量，运动量低则很难发泄自己被压抑的不良情绪。但是，运动量也不能过大，因为在自己心绪不宁的时候，过量的运动可能会引起自己肌肉拉伤等情况的发生。

　　(4)出气疏泄法

　　通过自己对引起自己不良情绪的模拟物品发泄不满和愤怒，使自己的怒气得到消减，从而使自己的不良情绪得到缓解。

　　出气疏泄法的对象有严格的限制，它主要是在与人交往的过程中觉得受到委屈、耻辱等事才可以采用的一种方法。高考的考生、中考的考生一般不要使用出气疏泄法。

　　出气疏泄法常在有的大公司里使用，员工可在一定时间内到公司设立的出气室里去出气，把自己对老板、经理、上司的不满发泄到他们的塑料模拟像上，可以随便打，打得越厉害越好，打的同时还可以臭骂他们，这样把心中的愤怒发泄出来，以减轻他们的心理压力。

　　大概2000年前后，中央电视台社会新闻部曾经采访过我，说江西等地设立了出气心理室，是一种商业性质操作的，谁都可以进去，对着自己认为不满的模拟对象发泄自己内心的愤怒。他们问我对此有什么看法，我觉得出气疏泄法我们国家要严格限制其使用范围，当然不是说绝对不可使用，但是一般情况下不要使用。我们人和人之间的关系可以通过民主对话、友好协商等途径去解决。在社会上以商业操作的方法开设出气心理发泄室，我觉得不太适合我们的国情。

　　(5)哭泣疏泄法

　　所谓哭泣疏泄法就是通过哭来倾泄自己内心的痛苦，缓解不良情绪带给自己的压力。

　　人处在极其痛苦的状态下，特别是在丧失了亲人的时候，大哭一场可以把自己的悲痛宣泄出来。

　　我们对待哭泣要酌情分析，一个人受到突如其来的打击或非常悲痛的时候，要让他大哭，哭的声音越大、越不受限制越好。所谓痛哭一场，心情好多了，就是这个道理。如果有条件要大声哭、放声哭，而不要憋着哭、小声哭。

　　当然，哭的时候也要讲究时间、地点和条件，最好在没有人的地方大哭一场，以减轻心中的压力。

　　我们不要简单地理解“男儿有泪不轻弹”这句话。一个人学会笑和哭都很重要。当然，学会笑更加重要，让笑伴随自己终生，常笑的人天天自信，天天乐观，天天开心，天天得意，对自己的心理健康来说无疑是随身的法宝。

　　但学会哭也很重要。当然，我们不能像笑那样天天哭，但是在人的一生中不可能不遇到挫折，特别是在遇到自己的亲人亡故那些非常痛苦的时候，哭也会给人带来内心痛苦的减轻，释放内心的压力，对改善人的情绪起着很重要的作用。

　　有些考生，特别是女生，重要考试没有考好，如果想哭一哭是可以的，不要压抑自己。不愿随便哭出来，又很难受，很想哭，这时不妨在适当的地点和条件下痛哭一下，这对缓解考试不利带来心理痛苦是大有裨益的。

　　2001年高考前，有一位考生因一模没考好给我打电话，声音很颤抖，说着说着就哭了，但他硬憋着，控制着自己不哭，说话断断续续。我建议他：“你心里很难过，你就哭一哭吧，你哭痛快后，咱们再通电话交谈。”那个考生后来一个小时以后又来了电话，他说：“王老师，我自己一个人在屋里哭了十几分钟，我觉得心情好多了，放松多了。”我们两人又开始讨论怎么进一步调整情绪，怎么进一步查漏补缺，把学习实力再提高一步等。

　　疏泄法是一种简便易行的自我心理调整方法，它适合各种人群。学生在学习过程中会遇到一些困难和挫折，这是不可避免的。一个学生不可能在上小学、中学、大学的过程中总是一帆风顺，天天是阳光和鲜花，天天是快乐和幸福。有快乐，有幸福，就有痛苦。在遭遇挫折的时候，在学习遇到很大困难的时候，在考试成绩不好的时候，不良的情绪伴随而来，这是可以理解的，同学们可以利用疏泄法，及时把心中的不良情绪放出来，求得心理平衡。

　　当然，准备参加高考的考生，在高三这一年的学习生活中酸、甜、苦、辣什么都有。在自己心情不好的时候，在情绪低落的时候，常常利用疏泄法，把自己心中的不快发泄出来，这对调整我们心态肯定是有好处的。

　　2.深呼吸法

　　深呼吸法也是一种简便易行的调整情绪的方法，关键要会用，要学会深呼吸。

　　我经常给同学们讲：“要学会运用深呼吸。”有些同学跟我讲：“王老师，我们会深呼吸。”我说：“你真的会吗？”他说：“那还不会，我们都活了18年，也呼吸了18年，还能连深呼吸都不会吗？”我说：“你呼给我看看。”“呼给你看看就呼给你看看，这还不是小菜一碟的事吗？”我说：“那你就呼吧。”他使劲一呼，立刻说头疼，我说：“那还能不头疼，你呼的太急了，肯定会头疼。不要以为深呼吸太简单，谁都会，但真的深呼吸不一定谁都会。”

　　因此，我提醒同学们：第一，重视深呼吸的学习；第二，学会深呼吸；第三，经常运用深呼吸。

　　那么，怎样才能运用好深呼吸呢？我认为学好深呼吸主要有三个要领。

　　第一，要缓慢地、有节奏地吸气。所谓缓缦就是指不要急促，有节奏就是指不要忽快、忽慢；第二，缓慢地、有节奏地吸气之后，不要马上就呼气，停一两秒钟再呼气；第三，缓慢地、有节奏地吸气之后，停一两秒钟，最好张开小口，然后徐徐地、缓慢地、有节奏地呼气。

　　这样反复地进行就能起到改变不良情绪的作用。

　　深呼吸的时间多长为好呢？这要因人而异，因情况而异。

　　我们考生平时要经常运用深呼吸调整自己的心态。在高考时如果遇过挫折，情绪变化很大，不妨深呼吸几次，对调整自己的心态会有一定帮助的。特别是考生刚刚开始紧张的时候，马上就深呼吸几次，常常很快就能消除紧张情绪，进入平和状态。

　　3.平常心法

　　所谓平常心法指的是考生以平常心来对待高考，即对高考有正确的认知、态度，这样就会防止不良情绪的产生；即使有不良情绪产生，经过自己态度的改变，也会很快调整自己的心态。

　　很多优秀考生，特别是高考的佼佼者，像那些高考状元，他们绝大部分人都能以平常心态来对待高考。他们把高考看成是平常的考试，是一模考试，是二模考试，高考只不过是换了个考场，换了个监考老师的一种考试。

　　用这样的一种平常心态对待高考，考生就不会进入考场后四肢发抖、满头大汗、心慌意乱了。

　　而现实生活中，确实有些考生把高考看成如临大敌、兵临城下、生死之战一样，没进考场就心惊胆战、口干舌燥，进入考场就两腿发抖，找到座位之后，一想，命运的决战开始了，有的人便满头大汗，手也发抖了。

　　由此可见，不同的态度对待高考，会引起心态的不同变化。因此，能做到以平常心来对待高考确实是一种良好的情绪调整法。

　　有一些考生把6月看成是黑色的6月、悲哀的6月、不堪回首的6月。这就是把高考看得过于严重，由于这种认知，产生了情绪上的变化。

　　对高考的不同认知评价会引起不同的情绪反应，但我也了解到一些考生把6月看成是金色的6月、辉煌的6月、收获的6月，他们说6月是自己辛勤劳动开出硕果的季节，它应该是辉煌的。这是自己的汗水灌溉的花朵盛开的时候，是自己大显身手的时候。用这样一种积极的心态、积极的认知去对待高考，去对待6月，心情自然是愉快的。

　　6月本来是没有颜色的，本来是和其他11个月都是一样的。之所以6月在不同的考生中颜色不同，是由于考生对待高考的态度不同所造成的。

　　那么考生怎样才能以平常心来对待高考呢？

　　很多考生在高考前都有一个比较周密的生活作息计划，什么时间学习、什么时间娱乐、什么时间吃饭、什么时间睡觉都有一定的计划，保持一个良好的生物节律和心理节律。这样，他的心态就比较平和，这是以平常心来对待高考的一个心理背景与生理背景。

　　其实，考生在这个有节奏、有计划的学习生活中，他可以集中精力做自己要做的事情，就不会用过多的时间去考虑自己考试成败的问题。

　　还有，考生应该在高考前查漏补缺，使知识掌握得更充分，同时用一定的时间去巩固基础，回归基础，把基础知识把握得牢牢的、透透的，把运用知识解决问题的能力再提高一步，那高考还有什么可怕的呢？

　　我曾经访问过1999年全国高考、北京市理科第二名杨竞，他对高考的态度是盼望的、期待的。他说，他12年的辛勤劳动，他盼望了12年的理想学校——北京大学，就要通过7月的高考得以实现。他觉得自己胸有成竹，有雄厚的实力实现自己的目标是不成问题的。他希望这一天的到来，盼望高考的到来，盼望自己理想实现的日子到来。

　　因此，高考前如果考生进一步充实自己的实力、把自己的注意力放在学习上，自然而然也会以平常心来对待高考。

　　考生能否以平常心来对待高考，主要取决于考生对待高考的态度，但是，也受家庭因素和学校因素的影响。

　　考生的父母如果以平常心来对待高考，这对考生会有很大的正面影响，会有利于考生正确对待高考，有利于考生以平常心来对待高考。

　　据我的了解，有的考生家长把高考看得过于严重了，有的考生家长甚至对孩子讲：“你的高考是否成功，不仅是你个人是否成功，而且也是我们的家庭是否成功，是我们的家庭能否从贫穷走向富裕的关键一战。我们家里的希望全寄托在你的身上了，你的成功就是我们全家的幸福。”抱有这种想法的家长会给孩子带来很大的心理压力，是很不利于孩子以平常心来对待高考的，实际上是给孩子增加了心理包袱，在某种意义上讲，不是给孩子高考加分，而是给孩子高考减分，因为过重的心理压力会导致孩子高考得不到正常发挥，影响孩子的高考成绩。

　　有些家长在高考前过分保护孩子，有的家长在考前请假一两个月甚至半年，在家里专门侍候孩子。

　　我在2003年5月初，看到中央电视台第十套节目的“高考大咨询”里就说道，北京市有一位母亲，认为自己过去对孩子照顾不够，现在的高考是关键时刻，她就辞去自己的工作，在家半年来一直照顾自己的孩子。

　　我觉得，这种做法不可取。因为，这样只能给孩子增加心理压力，孩子时刻都会想，我的高考是如何重要，我的母亲这样地对待我，如果我考不出理想的成绩，上不了理想的学校，我怎么对得起我的母亲。这不就是增加孩子的心理压力了吗？

　　有的母亲在孩子备考期间，一会儿给孩子送点牛奶，一会儿给孩子送点西瓜，甚至站在孩子身边，拿扇子给孩子扇风，偶尔一次两次也没有什么，经常如此就是给孩子增加心理压力，就会使孩子产生“高考太不平常”了的思想，那还怎么让孩子“以平常心对待高考”呢？

　　学校里也要创造一个有利于孩子以平常心对待高考的氛围。

　　有的学校临考前十天半个月还搞什么倒计时，过一天，倒计时的牌子翻一次。有很多考生对我讲：“那年高考，学校是进行倒计时，给我很大的心理压力。过了第十天，还有九天的时候翻了一下倒计时牌。我一看牌子翻动，大热天的身上直发抖，起了好多鸡皮疙瘩。”

　　其实，高考的日子孩子们都记得清清楚楚，哪天高考谁也忘不了。学校搞倒计时的目的是提醒孩子抓紧时间迎战高考，出发点是好的。但是在那种情况下，离高考很近了，这种倒计时反而会给很多学生造成心理压力。

　　高考前，学校里的文体活动、课外活动应正常进行，使孩子像平常一样学习生活，更有利于考生以平常心来对待高考。

　　4.自我暗示法

　　心理学研究证明，积极的自我暗示能改善和优化人的情绪，消极的自我暗示则会恶化人的情绪和引起消极情绪。

　　据我的调查，高考的学生每天都在接受一些消极的暗示，这些消极的暗示会对他们的情绪产生一些不良的影响。我们学校里的同学互相传说的一些事情和家里父母告诫孩子的事情多半是谈论某某由于怎么样没有考上大学，现在的处境怎么样，这些事情都会通过暗示引起考生的不良情绪。

　　一个中学生告诉我：“我爸爸跟我讲，你可得抓紧时间学习，如果考不上大学你就会像某某那样去打工了。那个日子可不好受哇。我经常琢磨爸爸的话，不由自主地产生紧张、不安、焦躁的情绪，影响我安心复习功课，有一种坐立不安的感觉。”

　　当然，考生要学会运用积极的自我暗示，经常调控自己的心态，稳定自己的情绪，来改变自己的不良情绪状态，使自己的情绪经常处在饱满而又心平气和的状态。

　　积极利用自我暗示的方式很多，考生要根据自己的学习情况和心态变化，及时地根据自己当时的心态状况，采用积极的语言暗示。

　　不少考生从高三下学期就开始有一种压力感、紧迫感，情绪不太稳定。这个时候，考生就可以默念“只要自己努力跟上老师的进度，高考前肯定能复习完、复习好，自己肯定会在学习实力上再上一个台阶，考试时考出自己的水平不成问题”。这有利于克服焦躁情绪，稳定心态。

　　一模考完，有的考生没考出平时水平，心里着急。有的考生甚至认为，一模考试就是高考的前奏，一模考不好，预测自己高考就考不好。其实，并没有那样直接的关系，既然一模是高考前的一种演习，那就是通过演习来总结经验教训，以利实战，高考成功。

　　在高考的过程中，往往有考生遇到难题时心里发紧而产生心理紧张，认为“这次算完了，这次高考考砸了”，引起情绪急剧变化。其实在这时考生就可以想：“高考是平等的，难题对我来讲难，对所有考生来讲都难。我答不上来，其他人也未必能答上来，水涨船高，没关系。只要把其他题做好，我照样能考得好，照样能考上理想的学校。”

　　这样的自我暗示就会有助于考生稳定自己的情绪，使自己能沉住气，而不至于惊慌失措。

　　有的考生高考时前一门或两门没考好，高考当天回家晚上不想吃饭，心情很沉重。这个时候就可以自我暗示：“这两门课分还没出来呢，说不定我考得还可以，我只要休息好，精力充沛，沉着应战，后两门课就一定会考得好。

　　自我暗示主要是通过自己的语言和动作来进行的，多半是用语言来进行的，而语言又分为有声语言和内部语言两种。高考考生所运用的积极自我暗示大多是运用内部语言，尤其是考生在考场上进行自我暗示时必须用内部语言，不能用有声语言。如果一个考生在考场上运用有声语言进行自我暗示，肯定会受到考场纪律的制裁的，那些平时经常使用有声语言进行积极自我暗示的考生在高考考场上务必注意，千万别说出声音来，而要使用内部语言进行自我暗示。平时有使用有声语言进行自我暗示习惯的考生在高考前几天就应该做些准备，开始使用内部语言来进行自我暗示。这样，到高考使用自我暗示时，也就会很自然地去使用内部语言来进行白我暗示了。

　　使用什么样内容的语言进行自我暗示，这要根据自己当时的心态及各人的特点，自己情绪的具体情况和当时自己所处的环境等因素综合考虑起来进行。

　　暗示对人的情绪和人的生理状态的作用也相当大。

　　在第二次世界大战期间，有些战士在战场上受了伤，被抬到战地医院医治。当时镇痛药缺乏，医生就用生理盐水代替镇痛药来注射，并告诉战士，打的是吗啡，打上就会起到止疼作用，结果有36%的战士打完之后确实有止疼的作用。在这里，生理盐水只是作为一种安慰剂在起镇痛药的作用，它的作用机理就在于起到了积极的自我暗示作用。

　　我曾经做过一个暗示对人的皮肤敏感性的实验研究，用的是针刺麻醉仪，机器上有十个插孔，每个插孔可以有一个插头连上去，插头的另一端是一个小夹子，事先我告诉被试者：“你先看看，我的机器上面有一个表盘，我用旋钮加大电流的刺激量的时候，这个表针移动到表盘上所显示的位置就是你所接受的电流量，这个针从左向右移动的位置越大，表示你所接受的刺激量越大。我现在从零开始，当我增加电流量，电流加大的时候，你拿着夹子的手会有感觉。无论是扎的感觉，还是麻的感觉、热的感觉，你都要尽快报告。如果你不报告，那我还继续增加电流量，咱们有话在先电着你我可不负责。”

　　于是我就开始，先问被试者有没有感觉，他说没有，因为当时电流量是零。然后我加大电流，有没有？没有。又加大一点，有没有？没有。再加一点，有的说有了，是麻的感觉；有的说是电颤的感觉；甚至还有的女性被试者把夹子都甩出去了，同时大叫：“哎呀，电着我了！”

　　实际上什么也没有，我那挡的开关都没有开。我给被试者用的是没通电的那一路，根本没有任何电，电表的指针一转动，也就暗示电流大了。于是，在这种暗示作用下什么感觉就都有了，这就是自我暗示。

　　5.按摩内关穴法

　　按摩内关穴是调控心绪、调整情绪的一种简便有效的调整方法。

　　怎么来做呢？用右手大拇指按摩左臂上的内关穴位。内关穴位在哪里呢？用自己右手食指、中指、无名指，三个指头并起来，把右手食指放在左手腕的模纹线上，并对齐它，整个右手食指、中指、无名指并在一起往上量，右手无名指的边缘当中的地方，就是你的内关穴，它大致相当于我们左手表带扣的当中的地方。因为，内关穴是一个穴位，是一个点，我们用右手大拇指去按摩是一片，所以我们把右手大拇指放在左手表带当中的那个地方，基本上就会覆盖你的内关穴的。

　　具体怎么操作呢？用右手大拇指缓慢地、有节奏地顺时针方向按摩左臂上的内关穴。按多少次呢？按36次，当然按72次，按100次都可以。

　　为什么按内关穴能起到稳定情绪的作用呢？它的根据是什么呢？

　　第一，内关穴是中医调整植物神经系统紊乱、调整情绪失调的一个有效穴位，针灸这个部位会有稳定情绪作用，按摩这个部位也同样有稳定情绪的作用。

　　第二，人在紧张的时候，如考生遇到一道难题，心里发蒙的时候、害怕的时候，继续怕下去会进一步引起心跳加快、出汗增多、更加慌张。在这个时候，转移一下注意力，把自己的注意力从害怕的心境转移一下，去按摩内关穴，并且数着1、2、3、4、5、6…一直数到36，这就会有效地帮助自己从紧张的刺激物上转移到帮助你摆脱紧张的内关穴上，起着缓解紧张、转移注意力的作用。

　　第三，按摩内关穴36次对具有中国传统文化熏陶的人来说，可以起着一个良性的自我暗示的作用。我们的考生是中国学生，是受中国传统文化教育影响的。我在教同学们学习用右手大拇指按摩左臂内关穴的时候问考生：“顺时针按摩36次，几乘几是36呢？”同学们都说：“六乘六三十六，六六大顺。”顺时针暗示顺利的意思，36次暗示吉祥、成功的意思，它本身就起着一个积极的暗示的作用。

　　按摩内关穴的依据和原理就是这三条，这三条综合在一起就会对你情绪的稳定有所帮助。

　　每年高考前，我都在中国中央电视台、中国教育电视台、《中国教育报》、《中国青年报》、《北京晚报》等多种媒体上谈如何调整情绪，如何调整心理，每次也都介绍用右手大拇指按摩左臂内关穴的调整方法。高考之后，一些考生告诉我：“王教授，用右手大拇指按摩左臂内关穴对调整紧张的心态确实会收到一定的效果。”

　　有一个保定考生在高考后曾经打电话给我说：“王老师，您所说的用右手大拇指按摩左臂内关穴的方法我在考场上用上了，很有效果，非常感谢您。我在做综合卷子最后一道题的时候，有点紧张，心里有点发慌，我就想起要调整心态，要调整情绪。我就用右手大拇指顺时针按摩左臂内关穴36次，很快就感觉心绪平稳下来，再仔细看看题，再分析分析题意，用了很短的时间把这道题就做出来了，这道题是27分，如果当时继续慌下去，很可能这道题做不出来。”

　　特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。