第4章 怎样才能进入良好的考试状态

　　第4章

　　怎样才能进入良好的考试状态

　　所谓良好状态指的是人的身心都处于良好的情况下。这里的状态我们应该理解为生理状态与心理状态统一。

　　一个人的生理活动、生理机能正常运转，他的生理状态就是良好的。一个人发着高烧、血压过高、脉搏过快、大汗淋漓、双手发抖、腿发软走不动路、眼睛发花、眼前一片金花，这些都不是良好的生理状态。

　　人的心理状态也很重要，一个人说话颠三倒四、什么东西也记不起来，思维不连贯、精神委靡不振等也是心理功能不正常的表现。

　　人在活动过程中，不同的活动要求人有不同的状态。考试是一种活动，它也要求人有适应这种活动的状态。

　　4.1 考试良好状态的判断

　　怎样的状态才是考试的良好状态呢？除了生理功能正常运转外，在心理上还要求考生要具有下面的心理特征，并全部都基本具备才能算是良好的。

　　1.有信心

　　一个考生对考试有信心，相信自己能考出自己的水平，相信自己的学习能力和学习水平，也相信自己能考出水平。这就是考生具有考试的信心，也是构成考生良好状态的重要组成因素。

　　状态不是固定不变的，而是在发展变化的。在良好的状态之内，它也有量的区分。考生在考前基本上相信自己的力量，在复习的过程中又充实了自己的学习实力，他的信心加强了，这就是信心的变化。整个状态也是一样，它也是在变化的，不是固定不变的。

　　2.情绪稳定而饱满

　　考生在考前和考试中处在良好状态的一个重要标志是情绪比较稳定、比较饱满。

　　情绪稳定而饱满是保持良好生理状态的重要条件。考生如果情绪高度紧张，就会引起血压上升、脉搏加快，甚至全身颤抖。这说明人的生理状态和心理状态是相互联系、相互促进的。良好的心理状态、情绪有助于生理功能的正常运转和稳定，如果情绪高度紧张和情绪波动过大，就会引起生理功能产生大的波动，进而引起生理功能的失调。反过来也是一样，生理功能的变化也会引起心理功能的变化。

　　一个考生大汗淋漓，就会进一步引起考生心理上的紧张，甚至恐慌。一个考生觉得自己心跳过快，心都快跳到嗓子眼那去了，这也会让他的惊恐情绪加重。

　　情绪状态如何，对考生的心理状态、生理状态都有重大的影响。从某种意义上来讲，情绪状态在整个心理状态和生理状态中起着一个协调、中介、枢纽、控制的作用。因此，考生要特别重视在考前和考中的情绪状态。

　　考生在考前复习中与高考中，如果保持一个稳定的情绪状态就可使考生的各种心理功能正常运转，这也有助于考生的生理功能的正常运转。

　　考生在考前考中保持一个情绪比较饱满的状态，就有助于考生的心理功能和生理功能保持一个较佳的状态，有一定张力和紧张度的状态。这对提高人体心理功能和状态的效应作用是很大的。

　　3.注意力集中

　　所谓注意力集中就是将注意力能集中到该做的事情上来。考生在考试前，该复习的时候，注意力应该全用在复习的活动上去；该休息、该玩的时候，注意力就应该用在玩的事物上来。

　　有的考生在考试前复习时，脑子里想的是考不好怎么办，考不好暑假怎么过，考不好别人怎么冷眼对待我。眼睛虽然盯在书本上，脑子里想的却是与书本毫不相关的事情，这就是注意力不集中，就是我们所说的心不在焉。这样的考生该玩时也没有玩好，他注意力也不是放在玩上，脑子里还想，哪门课还没复习，哪门课还有好多题没做。

　　在考试当中，注意力也是非常重要的，有的考生进入考场后东张西望，眼神不由自主地从一个事物转到另外一个事物上去，从一个人的身上转到另一个人的身上去。其实，这是考生紧张、自己控制不住自己的表现。在考试当中也不能把注意力全部集中在试卷上，时而想起与考试本身无关的事情上、想到考试的后果上来。考生只有在考前的复习过程中与考试过程中注意力集中，才能充分发挥智力效应、充分发挥出水平。

　　4.精力充沛

　　有的考生考前挑灯夜战，显得很疲劳，经常无精打采、精力不足，复习功课效率很低。甚至有的考生上课时，9点以前尚能打起精神听课，过了9点就无精打采，眼睛睁不开，时而打盹，更有甚者，干脆趴在桌子上睡着了。这样的精力状况怎么能提高复习效率呢？

　　当然，在高考考试过程中，由于高考事关重大，极少有考生在考场上困得睡着了。但也确有些考生由于连续复习，过于疲劳，在考场上精力不足，感觉疲惫，这对高考的发挥是极其不利的。

　　5.智力活动正常

　　考生在考试前的复习过程中与考试过程中智力活动正常，是考生进入状态的重要的表现。一个考生在考试前和考试中，观察力、记忆力、思维力、想象力、动手能力都保持正常运转的状态，就可认为是智力活动正常。

　　考生智力活动失调，主要表现在考试过程中，有的考生在考试中看错题、看漏题，这是观察力失调的表现；有的考生平时熟悉的知识在考试中从头脑里提不出来，这是记忆能力失调的表现；有的考生在考试中感觉思维不流畅、思维不连贯，甚至思维中断，这是思维活动失调的表现；有的考生在做题中缺乏想象力，这是想象力失调的表现；有的考生在考试中手发抖，有的动作过慢，这都是动手能力失调的表现。

　　考生智力活动的失调，将直接影响考生的发挥，直接影响考试成绩。

　　考生在考试前和考试中，进入了状态才能确保自己知识的正常发挥，才能确保高考的好成绩。因此，考生及其家长要高度重视状态，特别要重视考试状态。

　　平时要多观察自己的状态，看看自己在构成状态的五个要素中，哪几个要素已经具备了，哪几个要素还差一点，再根据自己的情况采取一定的措施，逐步使自己的状态进入良好之列。

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